Kennst du das auch-Stimmungsschwankungen, Depressionen, Gereiztheit, das Gefühl aufgeschwemmt zu sein, plötzlich 2 Kilo mehr auf der Waage zu haben, Erschöpfungstzustand immer die Tage vor den Tagen? Wenn du immer wieder eines oder mehrere dieser Symptome hast ein paar Tage, bis zu 14 Tagen vor der eigentlichen Menstruation, dann gehörst du vermutlich zu den ca 80% aller Frauen die von PMS betroffen sind. Hier im Artikel findest du Rezepte für PMS-Tee, sowie weiterführende Infos und Link zum Thema.
Prämenstruelles Syndrom PMS - was ist das eigentlich?
Obwohl ca 80% aller Frauen von PMS betroffen sind dauert es oft eine Weile bis das Prämenstruelle Syndrom als solches erkannt wird. Dies weil es sich auf vielfältige Weise zeigt, eine Ansammlung scheinbar unzusammenhängender Beschwerden. Die Symptome könnten auch Erkrankungen anzeigen, oftmals wird PMS also durch Ausschliessen von Erkrankungen erkannt. PMS ist keine Krankheit, sondern wohl eine Folge des sich verändernden Hormongleichgewichts, in der zweiten Zyklushälfte, den Tagen vor den Tagen, sozusagen. Dabei kann es durchaus sein dass PMS mal stark, mal weniger stark auftritt, denn es gibt auch äussere Faktoren, welche es verstärken können. Die am häufigsten verbreiteten Symptome:
Stimmungsschwankungen
Überempfindlichkeit
Gereiztheit
ziehen in den Brüsten
Heisshungerattacken
Gewichtszunahme
Wassereinlagerungen
Schlafstörungen
Konzentrationsschwierigkeiten in der Zeit des PMS.
Vielleicht geht es dir auch so? Wie kannst du erkennen ob du an PMS leidest?
Wie findest du heraus ob du an PMS leidest?
PMS tritt in der zweiten Zyklushälfte auf, also nach dem Eisprung und vor der Menstruation. Es kann ein paar Tage aber auch bis zu zwei Wochen dauern. Wissenschaftlich ist die Ursache noch nicht genau geklärt, man hat aber herausgefunden dass es einen Zusammenhang gibt mit dem Schwangerschaftshormon Progesteron das in der zweiten Zyklushälfte gebildet wird. Es entsteht also ein hormonelles Ungleichgewicht das sich in verschiedenen Symptomen äussert und das mit dem Einsetzen der Menstruation schlagartig wieder aufhört.
Um zu erkennen ob du an PMS leidest kann es dir helfen dich über ein paar Monaten zu beobachten und darüber Tagebuch zu führen ob sich deine Beschwerden immer in etwa der zweiten Zyklushälfte zeigen.
Allgemeine Symptome PMS - körperlich und psychisch
Das Prämenstruelle Syndrom kann unterschiedlichste körperliche und psychische Symptome hervorrufen. Oben habe ich dir die häufigsten Symptome beschrieben, aber es gibt noch mehr. Hier findest du die Unterteilung in körperliche und psychische Symptome. Natürlich wirst du nicht alle diese Symptome haben, sie können auch wechseln. Aber wenn dir über eine Zeit von 3-6 Monaten auffällt dass du immer wieder 2 bis mehrere dieser Symptome in der Zeit nach dem Eisprung hast, so bist du wohl mehr oder weniger stark von PMS betroffen. Hier findest du also nochmals alle bekannten, möglichen Symptome aufgelistet:
Mögliche körperliche Beschwerden sind:
Kopfschmerzen, Migräne
Abgeschlagenheit, Müdigkeit
Schlafstörungen
Spannungsgefühle in der Brust
Kreislaufprobleme
unreine Haut
Heisshungerattacken
Gewichtszunahme in Folge von Wassereinlagerungen, Gefühl des Aufgeschwemmt seins
Ödembildungen
Verdauungsstörungen
Unterleibsschmerzen
Herzrasen
Mögliche psychischen Symptome:
Konzentrationsschwäche
Lethargie und Lustlosigkeit
Erschöpfung
Reizbarkeit, schnelle Wutausbrüche
Geräuschempfindlichkeit
Überempfindlichkeit
Stimmungsschwankungen, depressive Verstimmungen ohne Grund
gesteigerte Ängstlichkeit
Diese Heilpflanzen helfen bei PMS
Mönchspfeffer ( Vitex agnus-castus)
Gänsefingerkraut (Potentilla anserina) optional, bei starken Krämpfen
Küchenschelle (Pulsatilla pratensis)
Frauenmantel (Alchemilla)
Yams
Sekundäre unterstützende Heilpflanzen bei PMS:
Johanniskraut gegen Depression-8! nicht wenn du die Pille oder Medikamente nimmst
Lavendel, Melisse, Baldrian, Hopfen beruhigen
Die Studie findest du auf der Seite zum Mönchspfeffer,( link unten) bestätigt dass er zur Behandlung von PMS, aber auch bei unregelmäßiger, zu häufiger oder zu seltener Regelblutung erfolgreich eingesetzt werden kann. Hilft bei schmerzenden Brüsten. Er wirkt auf die Hormone. Mönchspfeffer gibt es als Phytotherapeutisches Fertigpräparat zu kaufen, was ich dir empfehle, da er selten zu finden ist, ausserdem ist dann die Dosierung auch richtig.
PMS - Was passiert eigentlich im Körper ?
In der zweiten Zyklushälfte, also nach dem Eisprung passiert folgendes: Entweder das Ei wurde befruchtet und nistet sich in der Gebärmutter ein, oder es wurde nicht befruchtet und wird mit der Menstruation wieder ausgestossen Es kann aber auch sein dass während dem Zyklus aufgrund von hormonellen Störungen ein Ungleichgewicht entsteht, das sich dann körperlich und psychisch auswirken kann. Laut heutigem Stand der Forschung geht man davon aus dass ein meistens Östrogen-Progesteron Ungleichgewicht Auslöser des PMS sein kann. Aber auch das Dopamin-Prolaktingleichgewicht kann gestört sein, und ebenfalls PMS verursachen. Ausserdem spielt auch das Serotonin eine wichtige Rolle, weshalb auch Heilpflanzen welche Serotoninwiederaufnahmehemmer enthalten sich günstig auf PMS, besonders auf deine Stimmung auswirken können. Serotonin ist wichtig für eine positive Grundstimmung. Ein Mangel kann zu Verstimmungen, Depressionen führen. Serotoninwiederaufnahmehemmer bewirken dass das Serotonin im Körper langsamer abgebaut wird. Bevor du aber zu schnell abhängig machenden Antidepressiva, mit vielen Nebenwirkungen greifst, probiere lieber natürliche, pflanzliche Serotoninwiederaufnahmehemmer! Beachte dabei dass auch Pflanzen Nebenwirkungen haben können. So hat beispielsweise Johanniskraut das als pflanzliches Antidepressiva gilt etliche Kontraindikationen, und unerwünschte bis gefährliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten. Deshalb ist immer wichtig die Heilpflanze muss eingeordnet sein in deinen gesammtkörperliches Befinden, wie das ja bei Medikamenten auch der Fall ist. Auf dieser Seite findest du Heilpflanzen die sich positiv auf PMS Beschwerden auswirken können und Tipps was dir sonst noch hilft, wie du dir selbst Gutes tun kannst. Detailiertere Beschreibung zu den einzelnen Heilpflanzen findest du bei den jeweiligen Links. Und wie immer gilt, bei starken, langandauerndernden Beschwerden kläre ärztlich ab, ob nicht eine andere Ursache für deine Beschwerden vorliegt.
PMS 7 Tipps - das hilft und tut dir gut
Es ist wichtig dass du dir Zeit für dich selbst nimmst. Du weisst, in diesen Tagen bist du emotionaler, empfindlicher. Also gönne dir Zeit für dich selbst, zum entspannen, um die Seele baumeln zu lassen, tu dir Gutes, verwöhne dich. ExtraTipp - Schaue dir die verschiedenen Einflussfaktoren an. Probiere dann aus was dir gut tut. Damit du herausfinden kannst was dir am meisten hilft, ist es hilfreich wenn du jeweils in der Zeit wo du normalerweise PMS hast, ein Tagebuch führst, indem du dir notierst welche Massnahmen du ausprobiert hast, und wie sie sich ausgewirkt haben. Wenn du das so ca 6 Monate machst weisst du schon viel besser was dir gut tut, was du selbst für dich tun kannst!
7 Tipps PMS - das hilft dir und tut dir gut!
PMS Tipp 1 Entspannendes Kleopatrabad
PMS Tipp 2 Heilkräutertee gegen Krämpfe, beruhigend, schlaffördernd, gegen Wassereinlagerungen, anregend
PMS Tipp 3 Wie du lästigen Pickeln den Garaus machst
PMS Tipp 4 Stress reduzieren
PMS Tipp5 Bewegung
PMS Tipp 6 Ernährung Was hilft bei PMS - Was verschlimmert die Symptome?
PMS Tipp 7 Mönchspfeffer
Links Wirksamkeit Mönchspfeffer
Link Noch mehr über PMS
Link Studie bestätigt Wirksamkeit von Agnus Castus bei PMS
Diese 7 Tipps findest du ganz ausführlich beschrieben hier .Doch zuerst gibts noch ein Rezept für einen entkrampfenden, stimmungsaufhellenden PMS-Tee:
Foto: PMS-Teemischung aus Heilpflanzen gesammelt im August
Zutaten:
Frauenmantel
Johanniskraut zur Stimmungsaufhellung, wenn du Medikamente, die Pille nimmst, bitte weglassen
Schafgarbe
Pfefferminze gegen Bauchschmerzen +für den Geschmack
Goldrute, entwässert, gegen Wasseransammlung im Körper, aufgedunsen sein
Du kannst die Mengenverhältnisse individuell zusammenstellen, du kannst sie auch noch mit Gänsefingerkraut, Gänseblümchen ergänzen, mehr über deren Wirkung erfährst du unter dem jeweiligen link oben.
Das könnte dich auch noch interessieren
댓글